小滿小滿，江河漸滿。正所謂“四月中，小滿者，物致于此小得盈滿”，此時正是夏熟作物的籽粒開始灌漿飽滿卻未完全成熟的階段。春去遠，夏正長，小滿之后，氣候溫熱挾濕，南方降雨也開始頻繁，人體內濕氣會隨之增加，體內陽氣也易受損，情緒也會更加煩躁。是以，建議大家掌握此時養生秘訣，讓身體也能同步達到“小滿”狀態。

由于小滿時節濕熱之氣交結，人體容易出現以下不適癥狀——

脾胃受損：很多朋友在夏天容易出現各種胃腸道問題，一方面是由于入夏后人體胃口自然變差，消化功能受到部分影響；另一方面是由于人們貪冷嗜涼，這些生冷之物容易刺激腸胃，導致其生理功能失調；再者，由于外界環境暑濕并重，濕氣易侵入人體，水濕困脾，引起脾胃升降失序，誘發脾胃疾病。《頤身集》有云：“夏季心旺腎衰，雖大熱不宜吃冷淘冰雪，蜜水、涼粉、冷粥。飽腹受寒，必起霍亂。”心旺腎衰，外熱內寒，故不宜多吃冷食，貪多定會寒傷脾胃。

皮膚疾病：小滿時節，悶熱潮濕的初夏天氣為皮膚病發作提供了溫床，易誘發濕疹、瘡癤、皮膚瘙癢等皮膚疾病。是以建議大家平常加強室內通風散熱，注意皮膚清潔、勤洗澡，保持皮膚干燥，以防皮膚疾病困擾。

為預防小滿期間出現上述不適癥狀，建議大家遵守這些基本養生原則：清熱利濕、清心祛暑、健脾養胃。在夏天，人體津液消耗較多，應注意清熱生津止渴；中醫認為夏為暑熱，夏季歸于五臟屬心，適宜清補，心喜涼宜食酸，因此在夏天宜吃些清涼味酸的食物；夏季天氣炎熱，人體消耗也隨之增加，一方面亟需補充營養物質，另一方面則因胃腸功能易紊亂，在飲食上也應以健脾養胃為主。建議大家在飲食、運動、作息等各方面進行調養，方能健康度過初夏濕熱天。

飲食調養

前文提到，小滿時節飲食原則應以清淡飲食、健脾養胃為主，宜食清利濕熱、養陽之物，如天山雪蓮、赤小豆、綠豆、冬瓜、黑木耳、山藥、鴨肉等，以預防濕邪引發疾病。小滿亦是陽氣升發的時節，因此要少食甚至忌食甘肥滋膩、辛辣刺激的食物。

作為《中國藥典》中唯一收錄的雪蓮品種，天山雪蓮性溫而不燥、味微苦，入肝、脾、腎三經，具有溫腎助陽、祛風勝濕、通經活血等功效，世人盛贊其為“百草之王”。天山雪蓮“通”在能祛寒除濕、通經活血，令經絡凝滯處暢通；“補”在能溫腎助陽、補陰益陽，令體內陰陽平衡，是中藥材中通補兼顧的集大成者。通過溫腎陽、助氣化的溫和方式，天山雪蓮既可充盈體內陽氣，又可健脾祛濕、調理脾胃，乃是當下食補的首選之物。

雪蓮養生葡萄酒，甄選高海拔地區的天山雪蓮，并配之以多味優質道地藥材，輔以天山原產赤霞珠葡萄原汁，通補兼顧，使得陽得陰助、生化無窮，是一款非常適合小滿時節養生食用的養生圣品。

運動調養

小滿時節濕熱氣候明顯，適當出汗有利于降低體溫、排出濕氣，但氣溫漸高，人體出汗增多，易耗氣傷津，損傷心陰，因此運動出汗除濕應適度適量，出汗過度反而容易損傷身體。此時運動不宜在高溫悶熱的環境下進行，強度也不宜過大，運動出汗后還應及時補充水分，出汗濕衣時要及時擦干身體，換上干爽衣物，以免出入空調場所或吹風納涼時外感寒邪、著涼感冒。

作息調養

小滿時節晝長夜短，應順應夏季陽長陰消的原則，早睡早起，保證充足的睡眠時間。睡覺時應蓋好被子，不要開窗入睡，以免熟睡時人體陽氣內藏，抗寒能力下降，容易受涼生病。